jakie sa

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni? Przede wszystkim tutaj ważna jest ostrożność i rozwaga w trenowaniu mięśni karku, bo bardzo łatwo można przesadzić i nabawić się niezłej kontuzji. Jeśli mięśnie karku są słabe możesz zacząć od treningu tylko z pomocą własnych rąk. Czyli musisz wykonać niejako 4 ćwiczenia tzn. jak [...]

Czy jest sens robienia interwałów przy tym treningu? Jeśli tak to ile razy w tygodni i w jakie dni. Czy doliczyć dodatkowe kcal? Na siłownie zacznę chodzić od poniedziałku bo siłkę otworzą. Standardowo pn/śr/pt. Mogę zamienić wyciskanie na stojąco na wyciskanie na skosy głową w górę? Czy zmieni to efektywność planu? Na pewno nie ma sensu zaczynać [...]

[...] diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; czy może podacie mi jakieś ćwiczenia jakie naprawdę są ważne a reszta dla mnie jest tylko marnowaniem czasu.... Robię 3s po 15 sekund, jeśli jest np na lewą stronę klatki potem na prawą to robię [...]

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego? Nie ma ćwiczeń na plecy, które by nie obciążały prostowników grzbietu, które są osłoną odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wzmocnij prostowniki a ewentualne bóle miną.

Można jak najbardziej %-) Zależy jakie masz cele do poprawy, jeśli pierwszy idzie np przysiad i zależy Ci na dużych udach to zastosowanie regresji jest super wyjściem, ale jeśli zaraz po przysiadzie masz np przysiad przedni to tam już ciężko będzie o nawet głupią progresję. Regresja jest bardzo inwazyjna, ale warto tego bólu bo efekty są na prawdę [...]

[...] za to wczoraj tworzac temat, jednak nikt nie oidpisal mi w sposob satysfakcjonujacy. Temat nosi nazwe: "Alkohol a silownia i progres". Pozdrawiam wszystko zależy od ilości jakie się spożywa jak wypijesz co jakiś czas lampkę wina to na pewno nie będzie miało to bardzo szkodliwych konsekwencji jeśli jednak w dniu treningu coś wypijesz [...]

Witam. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenie zamiast żurawia? Na początku żuraw był bardzo interesującym ćwiczeniem. Kontrolowany upadek wykonywałem wolno tylna część nóg mocno pracowała. Ostatnio zacząłem oszukiwać i bardzo niechętnie zabieram się za te ćwiczenie. Być może głównie przez niewygodne ustawienie się. Czy są jakieś zamienne ćwiczenia?

[...] tylne aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil [...]

[...] tylne aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil [...]

[...] do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok? innym wyjaśnieniem może być [...]

[...] PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie? Z tego co kojarzę, to są ćwiczenia w ss A1 i A2. Wiosło możesz wrzucić jako uzupełnienie do np 1.

[...] bokach? 1. Można wypuszczać lekko w przód, by mocniej rozciągać tył ud. Ruch bez retrakcji łopatek, gdyż wtedy angażujesz bardziej prostowniki i czworoboczne. 2. Nie wiem o jakie wymachy Ci chodzi, domyślam się, że na barki. Łokieć prowadzi cały ruch i powinien być zawsze wyżej od nadgarstka. Ramiona lekko ugięte 3. Kiedy masz stopy wąsko to [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ? na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną [...]

[...] ale po 8 kg nie powinno być za dużo luźniej skóry Dzięki,rozumiem,wiekszość.Znam Ćwiczenia 'na mase' gornej czesci brzucha,jednak jak zrobić 'mase' dolnego odcinka,jakie cwiczenie.Ps Oczywiscie wiem o niskim bf-ie,dlatego mimo ze nie zrobilem w 9 miesiecy za bardzo masy miesniowej,biore sie na jakies 4 miesiace za redukcje,przekonam się [...]

Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]

[...] realnego poziomu tłuszczu co nie świadczy najlepiej. Rekompozycja? To jest bardzo trudne. Jak jest sporo tłuszczu to trzeba się wyciąć po prostu a potem masa ale na to wszystko potrzeba czasu. Co oczywiście nie znaczy zeby odpuścić. Kolega dobrze się przygotowal to też chętnie tutaj zajrzę jaka decyzja zapadła i jakie efekty są tych decyzji :D

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? ZALEZY JAKIE TO SA CWICZENIA, JAK CIEZKO WYKONYWANE I JAKIE MASZ PREDYSPOZYCJE DO PRZEDRAMION. W PRAKTYCE MINIMUM TO -MARTWY CIAG, -ZARZUT ORAZ ... -WALKA CIEKIM MIECZEM JEDNORECZNYM (NP NA ZMIANE LEWA-PRAWA PO 4-5 UDERZEN). a w martwy ciag to tak jak [...]

Wg mnie, z punktu widzenia technicznego w Martwym Ciągu są obciążane mniej. Zależy to też od tego jak bardzo uginasz nogi przy martwym Weź też pod uwagę ciężary jakie dźwigasz w przysiadzie a jakie w martwym ciągu....

[...] dłuższą metę skutkuje zwyrodnieniem stawów kolanowych. Chcesz pouczać czołowego kulturystę z naszego kraju jak ma robić nogi i czy jego zdania mają czy nie mają wartości merytorycznej... trochę pokory. To jakie rozkminy masz teraz, Andrzej miał pewnie dawno temu... nie sądze by tego nie przechodził. To jest kulturystyka a nie dźwiganie ciężarów

[...] Bez żadnej niespodzianki. Oglądając pierwszą rundę wyznaczyłem 6 zawodników, którzy wg mnie wejdą do finału - i tak się stało. Potem jeszcze raz obejrzałem i powiedziałem jakie będą miejsca - nie myliłem się :) Jedyne co muszę przyznać, to bywa, że te nasze chłopaki są mega sztywne na scenie. Tutaj trzeba pochwalić Płaczkowskiego czy [...]